实施方案7篇（经典）

实施方案

更新时间：2026-05-07 05:41:41

实施方案7篇（经典）

　　为了确保事情或工作有序有效开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是有很强可操作性的书面计划。怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是小编收集整理的实施方案8篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

实施方案篇1

　　为严格依法行政，建设阳光政府、法治政府、责任政府,结合《中华人民共和国行政许可法》的贯彻实施，从今年起在市政府机关和市直行政部门以及具有管理公共事务的职能组织全面推行政务公开工作。

　　一、政务公开的内容

　　（一）信息公开。凡是社会普遍关心和涉及公众利益的有关事项、公众反映强烈的有关事项、对经济和社会发展有一定影响的事项，以及其它需要特别予以监督的有关事项，除涉及国家秘密、商业秘密或个人隐私的外，都应公开。

　　（二）程序公开。

　　1、行政机关行政许可的事项、依据、数量，办事对象应履行的义务，办事应具备的资格条件、收费标准以及应提交的材料目录、应办理的手续等；

　　2、办事机构自身应履行的管理权限、办事依据、办事流程、办事时限、办事纪律、服务承诺以及监督投诉渠道等。

　　（三）结果公开。包括行政机关实施行政许可依法应当听证的事项，依法需要通过招标、拍卖、考试的事项及行政许可的实施和结果。

　　二、政务公开的形式各部门、各单位必须从实际出发，不断创新政务公开的形式，务求实效。

　　一是通过报刊、电视等新闻媒体公开；

　　二是通过会议(含听证会)、文件、通告等形式公开；

　　三是通过电子显示屏，政务公开专栏，政府、行业或部门网站形式公开。市政府公告栏将扩大版面，扩充信息，并做到十天一换，使之成为市政府政务公开的重要渠道；四是在市集中办事大厅、会计核算中心、洽谈大厅和招投标中心以及本单位办事窗口张贴办事指南、印发办事卡片、设立电子触摸屏和信息电话等形式公开。

　　三、政务公开的步骤

　　结合《中华人民共和国行政许可法》的'贯彻、实施，市本级政务公开工作分两个阶段进行：

　　第一阶段为重点推进阶段。市政府组成部门根据《中华人民共和国行政许可法》的规定和本实施方案的要求，结合自身职能，理出本部门应公开的事项，经市政府法制办审核后实施，在今年5月底前完成。

　　第二阶段为全面推开阶段。在市政府组成部门以外的所有其它部门和具有管理公共事务的组织全面推行政务公开，今年6月底前完成，并在实施中不断完善。相关部门按照第一阶段的要求，理出各自的政务公开方案，经市政府法制办审核后实施。

　　四、组织保障措施

　　（一）健全机构，强化领导。市政府成立推行政务公开领导小组，由市长任组长，市政府常务副市长、秘书长和监察局局长任副组长，市政府组成部门主要负责人为成员，下设办公室和督查室（分别设在市政府办公室和市监察局内）。领导小组负责指导、协调、督促、落实市本级政务公开工作。

　　（二）明确职责，落实责任。市政府各部门要成立或完善相应的组织机构，建立部门、单位一把手负总责，分管领导具体抓，责任科室、责任人具体承办的分级负责制，形成市政府统一领导，各部门密切配合，干职工积极参与和人民群众加强监督的工作机制，确保政务公开工作的顺利推行。

　　（三）完善机制，强化监督。建立和完善内部监督和外部监督相结合的监督机制。强化行政监督，自觉接受人大、政协监督、行政机关层级监督和社会、舆论监督。加大督查力度，及时受理社会各界的投诉，对未按政务公开规定办理的，督促有关部门及时整改，拒不改正的要视情况追究有关领导和直接责任人的责任。

　　（四）严格考核，实施奖惩。将推行政务公开工作列入政府部门、有关单位和领导的目标考核内容。平时不定期进行抽查，年底全面检查考核。对领导重视、目标明确、重点突出、措施有力、成效明显的单位，给予表扬并在年终目标考核时酌情加分。对推行政务公开认识不统一、措施不得力、无成效和群众反映较多的单位，给予公开曝光，并在年终目标考核时酌情扣分。对不公开或搞假公开的，追究政纪责任。

实施方案篇2

　　按照现代化大农业发展的要求，结合本镇实际情况，特制定本方案如下：

　　一、指导思想。

　　以现代化大农业为统领，以推进土地规模经营为目标，以组建专业种植合作社为载体，坚持“带地入股、保底分红、利益共享、风险共担、民主管理、共同致富”的24字方针，组织和引导好农民，加快土地合作经营步伐。培育壮大土地经营规模化发展，促进农业快速增产、农民快速增收，努力建设现代化农业生产新格局。

　　二、合作社组建工作原则。

　　1、因地制宜、适用的原则。根据本村土地规模数量自行确定合作社规模，要符合本地实际，确定合作社的经营模式，合作社的大小，规模适用本村的.组织形式。

　　2、坚持自愿、民主的原则。合作社的性质是农民自我管理、自我组织、自我发展的经济实体。实行自愿民主的原则，其它行政单位及组织不得干预。

　　3、坚持依法实施、制度的原则。合作社要依据法律开展经营活动，不断完善相关的规章制度、实行科学化管理、制度化约束。

　　4、坚持典型引带、试点的原则。以典型带动全面，起到示范引导作用，不搞形式一刀切，总结经验逐步推广。

　　5、坚持机制合理，增效的原则。各合作社要根据实际，制定完善合理的效益盈亏、分配、风险机制，以入社农民受益为主。

　　三、工作目标。

　　全镇土地合作经营面积要达到60000亩，入社农户占全村农户50%以上，单独合作社经营土地面积不少1000亩。

　　四、合作社的组建流程及步骤。

　　1、成立专业合作社。依法申请注册合作社经营许可，确定法人代表。

　　2、依法民主推荐合作社管理人员。召开股民大会，每10---20户选出一个代表，作为合作社管理人员，并确定会计1名，出纳员1名，管理监督员设若干人。

　　3、吸纳农民参加合作社，向农民讲解入社的政策和条件。

　　4、农民入社以土地形式量化入股，参加合作社统一经营。

　　5、合作社与农户签订参加入社的合同书。

　　6、实现农业种植的“六统一”即统一整地、统一物资、统一播种、统一田间管理、统一收获、统一销售。

　　五、农业合作社管理原则

　　1、入社农民自我组织、自我管理、利益共享、风险共担。

　　2、农业合作社经营状况定期公开、保证入社人员知情权。

　　3、合作社要根据各自的特点，制定利益分配及核算机制，要取得入社农民认可方可执行。

　　4、合作社以服务农民为宗旨，不得损害入社人员的经济利益。

　　5、为保证合作社正常运转，各合作社可以制定公积金制度。公积金的获取比例由入社农民共同认可。公积金用于管理人员的误工补助或合作社日常管理费用及公益事业发展。

　　六、组织领导

　　为保证**镇土地规模合作社经营顺利实施，镇政府成立农业合作社推进工作领导小组，组长由党委书记**、镇长**同志担任，副组长由副镇长**同志担任。成员由组织、宣传、司法所、农业站、经管站、信用社、粮库等部门组成，具体负责合作社的指导和监督工作。

实施方案篇3

　　为加强班级常规管理，实行科学化、制度化、规范化管理，树立先进典型，剖析存在问题，切实提高管理效能，特制订《班级常规管理督导实施方案》。

　　一、督导组织

　　组长：z

　　副组长：z

　　成员：z

　　（注：上述人员为班级常规管理督导专家库成员，须服从政教处调用）

　　二、督导安排

　　1. 督导形式分为先进典型示范督导、后进班级剖析督导。

　　2.被督导班级由政教处根据常规管理考核情况确定；也可由年级管理小组推荐，政教处牵头审定。

　　3.督导组成员不固定，每次督导由政教处随机安排，实行本年级回避制和交叉督导。

　　4.督导周期为两周一次，原则上每个年级每次督导1-2个班级。

　　三、督导内容

　　1.听取班级常规管理情况汇报（督导组成员）。

　　2.学生问卷调查、常规管理知识测试（政教处）。

　　3.宿舍管理督查（保卫科）。

　　4.升旗仪式、课间操、眼保健操、跑操、集会情况检查（团委会、政教处、校医室）。

　　5.家访、家长座谈会（团委会、保卫科、政教处、年级管理小组）。

　　6.学生代表、班级任课教师座谈会(政教处、年级管理小组)。

　　7.“光盘行动”检查(政教处、总务处)。

　　8.卫生管理情况督查(政教处)。

　　9.听班会课（督导组成员）。

　　10.班级安全工作检查（保卫科）。

　　11.班级对班主任工作研讨会、培训会及突击工作落实情况专项检查（政教处）。

　　12.学生出勤管理检查（政教处、保卫科）。

　　13.仪容仪表、文明素养检查（团委会）。

　　14.学生行为规范督查（政教处）。

　　15.班主任工作笔记、班级日志、点名簿、请假簿、家访等管理台帐检查。

　　四、督导评价

　　1.督导组综合督导材料，形成督导报告，向被督导班级（含年级管理小组）反馈督导意见，并在一定范围内通报；对后进班级可以进行追踪督导；先进班级的先进经验在校内交流、推广。

　　2.督导结果纳入当月班主任工作考核，与班主任津贴发放挂钩。

　　3.督导中涌现的先进班级的'班主任可推荐为本月“管理之星”候选人，参加全校评比。其先进事迹和经验在校园网“班级管理”专栏宣传、推广。

实施方案篇4

　　为贯彻落实《西岗区国学教育实施方案》，加强中华民族优秀文化传统教育，弘扬民族精神，推进区域跨文化德育特色，培养既有传统文化底蕴又有现代创新精神的一代新人，我校结合实际情况，制定了如下的国学教育实施方案：

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，以科学发展观为指导，以社会主义核心价值体系建设为根本，以育人为核心，积极探索融合民族性、时代性和教育性的国学教育的内容、方法和手段，充分发挥传统文化的教化力量，增强道德教育的实效性，切实提高学生国学修养和文化素养，为其健康成长奠基。

　　二、工作目标

　　积极营造良好的国学教育氛围，整合国学教育资源，加强国学教育队伍建设，建立教师、班级、家庭、社区教育共同体，积极开展国学课题研究，推进国学进课堂，积极开展特色活动，丰富育人途径，把学生培养成具有热爱祖国、热爱集体、尊重师长、善待他人、勤劳俭朴、诚实守信、举止文明、谦虚好学、自尊自爱、遵守公德、遵纪守法、拼搏进取等优秀精神品质的人。

　　三、实施原则

　　1、坚持针对性，实效性原则。对学生进行中华传统美德教育是站在学生终身发展的高度，站在对人的生命负责的高度，不是枯燥乏味的说教，不是应付形式的走过场，而是感悟一场场波澜壮阔的生命

　　历程，传承一部部生生不息的民族精神的过程，因此必须坚持针对性，实效性原则。

　　2、坚持贴近社会实际，贴近现实生活，贴近未成年人的原则。为了使中华传统美德教育落到实处，收到实效，在活动中应尽量贴近学生实际，贴近学生生活、贴近未成年人，赋予传统美德以时代气息，体现时代精神。

　　3、坚持知与行相统一的原则。我们对学生进行中华传统美德教育不能仅仅只停留在感知阶段，更重要的是要关注学生的社会外显行为，要将这种认识化为一种自觉行为，因此在教育过程中应坚持知与行的统一。

　　4、坚持学校与家庭、社会相结合，课堂与课外相结合的原则。

　　四、活动的内容与形式

　　（一）、加强领导，进行理论学习，形成共识。

　　1、成立学校国学教育领导小组

　　组长：史美丽

　　副组长：张新、赵芬、邹闯

　　成员：刘瑞玲、牟维毅、刘书彤、曹辉、全体语文、政治教师。

　　2、加强传统美德教育师资队伍建设。

　　教师在弘扬。继承中华民族传统美德教育中起着骨干、主导和示范作用，是传统美德教育重要的保障机制。学校规定全体科任教师和班主任都必须参与其中来共同开发研究这一宏大的工程。此外学校还将认真组织教师和家长参加区教育局组织的国学教培训。

　　3、认真学习，宣传发动，营造氛围。

　　结合学校实际，将国学教育与学校的办学理念、育人思想有机结合，成立国学教育领导机构，要充分利用黑板报、广播等宣传工具，大力宣传学习国学历史意义和现实意义，让每一位教师都行动，让每一位学生都参与，积极营造诵读经典，积淀文化底蕴的书香校园，构建和谐校园的良好氛围。

　　（二）立足主阵地找准突破口，扎实开展传统美德教育。

　　对学生进行中华传统美德教育，必须找准切入点，形成以点带面，以面成体的`全方位、立体化的教育动态链。根据学校实际，经过反复论证我们选定以“礼仪教育”作为对学生进行中华传统美德教育的突破口，从学生实际出发，从身边的每一件小事出发，通过日明一礼，日正一行，日学一语，日行一善，可以循序渐进地去到达到我们制定的培养目标。

　　1、组织培训，走进课堂

　　学校是学生接受教育的主阵地，课堂是学生接受思想道德教育的主渠道，因此学校每学期有计划的安排国学课，每周利用一节晨读时间，组织学生进行10分钟的经典诵读，逐步形成日常化，规范化的教学体系。教导处组织检查。

　　2、加强课题建设，开展教学研究。

　　各校结合学校教学实际，成立课题研究小组并组织国学骨干教师研究讨论，确定既符合学校实际，又具有特色的课题进行专项研究，抓好师资队伍建设。按照《西岗区国学教育实施方案》的工作要求，

　　结合我校实际，从《弟子规》《三字经》《论语》《朱子家训》《唐诗三百首》等历史著作中选取一些经典的片段，编写《国学校本教材》形成教学内容体系。

　　3、将中华传统美德教育融入校园文化建设。

　　学校将《国学校本教材》编印发给全校学生，利用升旗仪式教育、校园广播、班会时间集体学习，学校有计划的开展国学教育的各项活动（如每天10分钟书法、花样跳绳等），培养学生的兴趣爱好，调动学生学习国学的积极性。

　　4、探讨在“国学教育”的推动下，传统美德教育的深化，促孝行、雅行“两行”教育向纵深发展。

　　（三）联系社会生活实际，深化传统美德教育。

　　对学生进行传统美德教育，不能只局限于学校、课堂，更应该走出去，深入社会，贴近生活，贵在践行，重在持久。

　　1、每学年组织学生到中小学德育教育基地开展活动。学期初，对初一新生开展军训，培养学生吃苦耐劳的精神；到学农基地接受劳动教育；到革命英雄纪念卑前扫墓，接受艰苦奋斗的革命传统教育。

　　2、号召全体学生积极参与社会公益活动，如公益捐助，参加义工劳动等，培养学生的奉献精神。

　　3、办好中学家长学校，学校各班每学期召开两次家长会通过家教咨询，家教讲座，帮助家长提高家庭教育质量，将传统美德教育向家庭延伸，形成一股合力。

实施方案篇5

　　教务处：

　　我院根据《五邑大学全日制本科生转专业暂行管理办法》，制定了本专业的具体实施方案如下：

　　一、转出方案

　　1、转出条：

　　申请转出的全日制本科生，除满足国家和学校的相关规定外，还需要满足以下条：

　　（1）必须是大二及以上年级的学生才能提出申请；

　　（2）转出前一学年没有不及格科目。

　　2、转出程序：

　　（1）学院收到教务处转专业初审意见后，对通过教务处初审的`学生进行审查，对不满足以上转出条者不予考虑、对满足条者进入下一环节；

　　（2）学院党政联席会议讨论，通过投票形式表决，对票数不足一半的学生不予转出、票数超过一半的学生才予以转出。

　　二、转入方案

　　1、转入条：

　　申请转入全日制本科生需要满足以下条：

　　（1）必须是大二及以上年级的理工科学生；

　　（2）转入前一学年没有不及格科目。

　　2、转入程序：

　　（1）学院收到转出院系意见后，对通过转出院系审核的学生进行审查，对不满足以上转入条者不予考虑、对满足条者进入下一环节；

　　（2）若20xx年拟转入学生名额不超过20人，则直接进入下一环节；若超过20人，我院将组织学生进行统一考试，考试科目为《纺织材料学》，只有考试成绩合格的学生才能进入下一环节；

　　（3）学院党政联席会议讨论，讨论内容包括申请转入学生的专业类别、学习基础和学生能力等，然后通过投票形式表决，对票数不足一半的学生不予转入、票数超过一半的学生才予以转入。

　　3、每年转入人数的上限为20人。

　　三、方案时限

　　在“十三五”期间，学生转专业均按照上述方案执行。

实施方案篇6

　　根据区安委会《关于开展20xx年全区“安全生产月”活动的通知》(天安办发〔20xx〕30号)和市教育局《关于印发〈长沙市教育系统20xx年“安全生产月”活动方案〉的通知》(长教通〔20xx〕87号)文件精神要求,为了加强我校校园欺凌的预防和处理,我校决定开展校园欺凌专项治理,特制订如下方案:

　　一、校园治理目的

　　认真贯彻落实社会主义核心价值观教育精神,深入开展“反校园欺凌”宣传教育活动,大力宣传普及反欺凌法治知识。通过专项治理,进一步加强校园及周边安全隐患排查,进一步加强安全、法制教育,严肃校规校纪,规范学生行为,促进学生身心健康、建设平安校园、和谐校园。

　　二、活动时间

　　校园欺凌专项治理从20xx年6月下旬开始,12月底结束,分三个阶段进行。

　　三、活动对象

　　本校全体教职工和学生

　　四、活动主题

　　强化安全发展观念,提升全民安全素质

　　五、活动内容

　　部署阶段(6月30日课间操时间)

　　1、组织动员部署,召开教育动员会议,抓好学校全体职工和学生的教育。

　　2、成立领导小组,组织协调活动的各项工作:

　　组长:zz

　　副组长:zz

　　执行组长:zz

　　组员:zz、教育处成员及全体班主任老师

　　实施阶段(6月-7月)

　　1、加强校园环境的宣传教育。充分利用朝会、德育活动课、宣传语、黑板报、显示屏等多种途径广泛宣传,各班召开一次以校园欺凌为主题的班会。

　　2、加强法制教育,发挥法制副校长和法制辅导员的作用,邀请法制副校长和法制辅导员到校开展法制教育,组织群体教职工和学生集中学习对校园欺凌事件预防和处理的相关政策、措施和方法等。

　　3、进行“心天区教育督导办关于校园欺凌专项治理”的调查问卷,提高学生抵御欺凌的自我保护能力,预防校园欺凌事件的发生,促进和谐校园、平安校园形成与发展。

　　4、进一步加强放学时间段的校园周边安全巡视工作。针对外校学生和青少年,护校队成员进行放学期间的安全巡视工作,为学生离校安全工作做保障。

　　5、健全“反校园欺凌”管理体系,完善制度,科任教师明确教育分工,班主任及时沟通掌握情况,特别关注少数人群,学校定期召开相关学生会议,有效疏导并及时处理问题。

　　6、充分利用学校心理咨询室开展学生心理健康咨询与疏导,公布校园欺凌治理的`电话号码和学校门卫室的电话号码并明确负责人。

　　7、发现、调查处置校园欺凌事件,严肃处理实施欺凌的学生。涉嫌违法犯罪的,要及时向公安部门报案并配合立案查处。

　　检查阶段:(9月—12月)

　　学校对校园欺凌宣传情况、规章制度完善情况、加强预防工作情况、校园欺凌事件发生和处理情况进行定期小结,对学校调查问卷认真统计与分析,进行排查建档,并按要求进行全面自查和整改落实。于20xx年7月2日前形成自查报告报心天区教育督导委员会办公室。7月迎接区教育局普查;9月份迎接市教育局复查;10月至12月份迎接湖南省抽查。

　　六、工作要求

　　1、高度重视校园安全工作,结合实际情况,严防“校园欺凌”事件的发生。要加强学校教育教育常规管理,严防因管理疏漏发生意外。要采取措施,加强安全防范能力建设,进一步增强做好安全工作的责任感和紧迫感,切实落实安全工作责任。

　　2、逐步把安全教育管理工作的好坏与教师个人绩效考核、评优评先等挂钩起来,使安全教育管理工作走上规范化、制度化的轨道。

　　3、按照有关规定,全体教职工要及时上报安全工作信息,尤其对重大情况和突发性事件要第一时间上报,发生迟报、漏报、瞒报现象将进行追责。

实施方案篇7

　　一、指导思想

　　贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。

　　二、活动主题

　　我运动、我健康、我快乐

　　三、活动要求

　　人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围。

　　四、学校体育工作领导小组：

　　组长：xxx

　　副组长：xxx （具体负责）

　　组员：xxx、xxx、xx、xxx、xxx

　　五、活动方案

　　（一）大课间操活动

　　1、课间操时间为25---30分钟

　　大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。

　　2、各年段活动项目：

　　七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋

　　八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳

　　九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐

　　（二）体育课活动

　　1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。

　　2、各年段活动项目

　　五、体育活动方案

　　为了增强毕业班学生的`身体素质，学生能更好地适应紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本校学生取得更优异的成绩，结合本校学生的身体素质和要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：

　　（一）训练时间、项目、职责

　　(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。

　　(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求班主任负责督查，体育教师指导。

　　（二）训练项目的具体要求

　　1、跳短绳：

　　⑴动作方法：

　　单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。

　　⑵锻炼方法：

　　①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。

　　②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。

　　③定时跳。30~60秒快速度。

　　⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。

　　2、50米跑：

　　⑴锻炼方法：

　　①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。 ②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。

　　③速度练习。

　　a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。

　　b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。

　　c、顺风跑、下坡跑。

　　d、50-100米反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。 ④爆发力练习。

　　a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。

　　b、上坡跑（坡度一般约3-5°）

　　⑤起跑和终点练习。

　　3、立定跳远：

　　⑴动作方法

　　两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。

　　⑵锻炼方法

　　①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。

　　②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。 ③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。

　　④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。

　　⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。

　　⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。 ⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。

　　4、仰卧起坐：

　　锻炼方法：

　　⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。

　　⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。

　　⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。

　　5、掷实心球：