为了确保事情或工作扎实开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是解决一个问题或者一项工程，一个课题的详细过程。方案的格式和要求是什么样的呢？下面是小编为大家整理的睡眠活动方案，欢迎阅读与收藏。

睡眠活动方案1

　　3月19日(周二) -3月21日(周四)

　　乐享睡眠，关爱心脏——中山大学附属第六医院睡眠中心世界睡眠日主题活动

　　活动内容：

　　(1)义诊活动(院内、联合);

　　(2)科普讲座;

　　(3)免费检查(筛查、鼻内镜、耳鼻喉常规检查)

　　具体如下：

　　a.活动对象：

　　鼾症、长期嗜睡、鼻炎、慢性扁桃体炎、肥胖、夜尿增多、反复憋醒、晨起后血压升高、头痛、口干、高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者;儿童、青少年记忆力不佳、嗜睡、注意力不集中、睡眠鼾声、长期鼻塞流涕、腺样体肥大、发育迟缓、免疫力差、记忆力下降等患者。

　　b.讲座活动：

　　时间：3月21日

　　地点：六院1号楼15楼休闲大厅

　　主题：

　　(3月21日)(世界健康睡眠体验活动日)睡眠呼吸障碍知识综合科普;邀请厂家参与活动，对睡眠存在障碍患者给予治疗体验;

　　c.义诊活动：

　　院内义诊：

　　时间：3月18日、3月19日、3月20日早晨8:00-12:00

　　地点：中山六院1号楼1楼门诊挂号大厅

　　出诊人员：张湘民教授、刘洁医师

　　具体安排：填基本资料及睡眠评估量表、给予初步诊疗及治疗建议。需要进一步检查患者可预约耳鼻喉检查，具体方案如下“耳鼻喉常规检查”;

　　d.筛查活动：

　　时间：即日起至3月31日

　　地点：中山六院1号楼3楼13号诊室，

　　(3月19-21日期间活动地点为1楼门诊挂号大厅)

　　每日限定人数：10人

　　具体安排：存在睡眠呼吸障碍问题患者来院填写基本资料、评估表，学习机器使用流程，缴纳500元租用机器费用后将机器带回使用，次日还回。

　　e.免费检查活动：

　　A.免费筛查：(具体事宜同前)

　　B.耳鼻喉常规检查

　　(PART1 普通诊察)

　　时间：20xx年3月18-21日

　　地点：中山六院1号楼1楼门诊大厅

　　执行人员：张湘民教授、刘洁医师

　　每日限定人数：15人

　　具体安排：根据前来咨询诊治患者情况进行诊察，有需要的可当场进行耳鼻喉常规检查。

　　(PART2 )

　　时间：20xx年3月18-21日

　　地点：中山六院1号楼3楼12号诊室

　　执行人员：张湘民教授、谭志州医师

　　每日限定人数：5人

　　具体安排：耳鼻喉存在疾患，诊察不明确的，可进一步到3楼诊室诊疗

　　C.耳鼻喉内镜检查

　　时间：20xx年3月19-21日

　　地点：中山六院1号楼3楼12号诊室

　　执行人员：张湘民教授、谭志州医师

　　每日限定人数：5人

　　具体安排：前来做耳鼻喉常规检测的'人员当中，检查后有需要做内镜检查的患者，前5名可享受免费耳鼻喉内镜检查;

睡眠活动方案2

　　一、活动名称：世界睡眠日活动

　　二、活动背景：

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。20xx年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　三、活动主题和口号：

　　主题：多睡一小时

　　口号：睡的好，健康生活跟你跑

　　四、活动目的及目标：

　　睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的'重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

　　五、活动对象及负责机构：

　　对象：

　　机构：

　　六、活动时间：

　　20xx年x月x日至x日

　　现场活动时间：20xx年x月x日

　　七、活动地点：

　　待定

　　八、活动流程：

　　（一）前期准备：

　　1、调查问卷

　　（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。

　　2、人员安排：社团联合会策划部成员

　　3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等

　　（二）宣传形式：

　　1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传

　　2、后期：21日展出活动总结，当日展板

　　附表

　　睡眠质量好的标准：

　　①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;

　　②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

　　③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜

　　④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

　　⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

　　睡眠不足的危害

　　经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：

　　1、口舌生疮，口腔溃炀。

　　2、口臭咽干、食欲不振

　　3、失眠多梦，烦燥易怒。

　　4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降

　　5、颈椎酸痛、落枕。

　　6、青少年睡眠不足，影响正常发育.现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　7、睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。

　　8、睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生

　　提高睡眠质量方法

　　1养成良好的作息习惯，睡前思想放松

　　2睡前不要过饥过饱.

　　3卧室里光线要柔和、温度不易过高.

　　4坚持每天睡前用热水洗脚.

　　5饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

　　6中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.

　　7睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.

　　8不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响

　　策划人：（最后修改时间：20xx年x月x日）