您的位置:群走网>生活总结>全马多少公里
全马多少公里
更新时间:2023-06-09 16:17:30
  • 相关推荐
全马多少公里

  马拉松比赛是国际上非常普及的长跑比赛项目,越来越多的人们喜欢马拉松长跑。以下是小编帮大家整理的全马多少公里作文,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

  全马多少公里

  答案:约42.195公里。

  全程马拉松是42.195公里,拉松长跑是国际上十分普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

  全马的特点主要在于,30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点,很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应,就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实,比赛时的配速越快,反应就会表现得越剧烈。

  全马为42.195公里,而半马是21.0975公里,两者都是马拉松比赛的长度标准,他们是国际上十分普及的长跑比赛项目,并且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛,具有极强的包容性,并且在跑步的过程中能够补充糖分饮料。

  备战全马,每周应跑多少公里?

  原则1,比赛距离越长,训练距离也越长。

  这个应当没什么疑问了。马拉松运动员平时训练的距离肯定要比5千米专项运动员的长。

  原则2,比赛目标提高,训练里程也应当增加。

  如果你的目标只是完成比赛,那么训练距离能够减少,而如果你想更快的完成比赛,那么训练距离就要增加。

  原则3,高质量跑量越多,训练距离要减少。

  如果你每周的训练包括节奏跑和间歇跑,那么你要比每周跑相同距离的慢跑恢复起来的时间更长。所以当你增加这种高质量训练时,请减少跑量。

  原则4,增加跑量要逐步适应。

  当增加跑量时,也会增加受伤的风险,所有你需要慢慢增加跑量,让身体逐渐适应。一般来说,每一次增加的跑量不要超过2公里,然后将这周的量坚持至少2周,才能够继续增加跑量。比如你每周跑四次,那么这一周要增加8公里,那么你需要在下周和下下周都不增加跑量。

  原则5,长时间慢跑的量不宜过多。

  日常训练时的配速如果远低于比赛配速,那么比赛时的表现会差很多。如果你想跑出好成绩,那么平时训练需要注意配速。如果你平时只是进行长距离慢跑,那么比赛时,你的成绩也不会提高很多。一些超马选手,会经常进行4-5个小时的慢跑,这主要是为了备战100公里比赛,可是他们依然会进行5公里快速跑。

  原则6,训练要有度,别受伤。

  如果受伤了,你就跑可是那些没有受伤且平时比你跑得慢的人。尽管大跑量对你的成绩会有提高,可是如果你受伤,那么就不得不停止训练了。

  半马多少公里

  半马的全程距离是21.0975公里。具体而言,半马的标准时间是三个小时,要求配速会比全马快,会出现“肌肉发酸发沉”等反应。

  全马和半马的差别:

  1、距离不同。全马的距离是半马的两倍,时间也翻倍增加。

  2、强度不同。全马的强度不仅仅只是距离比半马多一倍这么简单,人类的身体代谢反应极限是30公里,半马不会遇到这个身体极限,而全马一般是从30公里以后开始和人类极限做对抗。

  3、需要装备不同。因为有极限点,所以出现适合半马的装备换到全马就会磨损皮肤,在平时训练过程中,需要穿着不同的装备多加磨练配合。

  4、补给频率不同。半马更多考验无氧运动,在补给方式上注重充足热量,全马在30公里后,更注重防止代谢紊乱,需要补充对应能量物品。

  全马和半马的差别:

  1、距离不同。全马的距离是半马的两倍,时间也翻倍增加。

  2、强度不同。全马的强度不仅仅只是距离比半马多一倍这么简单,人类的身体代谢反应极限是30公里,半马不会遇到这个身体极限,而全马一般是从30公里以后开始和人类极限做对抗。

  3、需要装备不同。因为有极限点,所以出现适合半马的装备换到全马就会磨损皮肤,在平时训练过程中,需要穿着不同的装备多加磨练配合。

  4、补给频率不同。半马更多考验无氧运动,在补给方式上注重充足热量,全马在30公里后,更注重防止代谢紊乱,需要补充对应能量物品。

【全马多少公里】相关文章:

一节等于多少公里04-06

梦见马05-17

威士忌多少度04-07

《大小多少》教学反思04-10

《大小多少》教学反思04-10

全科医生述职报告02-07

全陪导游词03-15

全科岗位职责11-16

全栈岗位职责02-21